같은 오메가3를 먹더라도 효과와 효능을 높이는 방법으로 섭취하시는 것이 좋다라는 것은 누구나 동의할 것이다. 오늘은 오메가 3의 효능을 높이는 방법에 대해서 알아보고, 다른 식품들과 오메가 3가 섞였을 때의 효능을 알아보도록 하겠다. 많은 사람들에게 도움이 되었으면 한다.
1. 오메가3의 효과를 높이는 방법 – 식후에 복용
오메가3는 식후에 복용하는 것이 효과를 보기에 유리하다. 오메가3의 산화를 막기 위해서는 기름진 식품을 피하는 것이 좋지만, 그렇다면 식단 메뉴들이 많이 줄어들 수 있을 것이다.
따라서, 오메가3를 제대로 복용하기 위해서는 쉽게 산화되는 기름의 성질을 막아주는 항산화 성북인 가득 함유된 채소들을 같이 곁들여 먹어주는 것이 효과를 높일 수 있는 방법이다.
추천하는 채소로는 브로콜리, 양배추 등을 추천드린다. 그 외에 어떤 채소라도 도움이 되기 때문에 (항상화 작용이 있는) 채소들을 식단에 꼭 포함시켜서 꾸준히 오메가3와 함께 섭취하시는 것이 좋겠다.
2. 오메가3의 효과를 높이는 방법 – 유산균을 꾸준히
유산균 자체 역시 공복에 섭취하게 되면 그 효과를 다 발휘하지 못하기 때문에 식후에 섭취하시거나 식사와 함께 섭취하시는 것이 좋겠다.
따라서, 오메가3와 유산균을 함께 섭취하게 되면 그 두 성분의 효과를 둘 다 높일수가 있는데, 앞서 말했던 채소를 꼭 식단에 포함시키는 것이 이 유산균이 잘 살아갈 수 있는 환경을 만들어주는 것이라고 생각하시면 되겠다.
3. 오메가3의 효과를 높이는 방법 – 비타민과 같이
사실 비타민C 계열은 우리가 같이 먹게 되는 채소에 많이 함유되어 있는 편이기 때문에 따로 영양제로 섭취하실 필요가 없다.
다만, 오메가3와 함께 복용하면 좋은 비타민은 바로 비타민D이다. 또한, 칼슘제를 섭취하시는 분들은 되도록 저녁 식사후에 오메가3와 함께 복용하시면 좋은데, 신경계를 조절해서 근육을 안정시키기 때문에 숙면에 아주 좋은 조합이라고 할 수 있겠다. 식사후에 먹으면 흡수율이 높아지기 때문에 저녁 식사 후 오메가3와 비타민D 그리고 칼슘을 함께 섭취해 주시는 것을 추천 드린다.
4. 결론 및 요약
- 되도록 기름진 식단, 라면 등 인스턴트 식품, 카페인, 탄산 음료를 피한다. (오메가3를 복용하시는 동안)
- 식단에는 꼭 채소, 특히 항산화 성분이 많이 함유 된 채소를 같이 섭취한다.
- 비타민D와 칼슘을 같이 섭취해 주시면 좋은데, 이 모든 영양제(오메가3 포함)를 저녁 식사 후에 섭취하시는 것이 가장 효과가 좋다.
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